{"id":1023,"date":"2022-11-26T00:27:51","date_gmt":"2022-11-26T00:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.molinodelzegriecoretreat.com\/?p=1023"},"modified":"2022-11-30T02:51:31","modified_gmt":"2022-11-30T02:51:31","slug":"pranayama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.molinodelzegriecoretreat.com\/es\/pranayama\/","title":{"rendered":"PRANAYAMA: LA RESPIRACI\u00d3N CONSCIENTE"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;section&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row admin_label=&#8221;row&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221; _builder_version=&#8221;4.16&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;]<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>&#8220;La respiraci\u00f3n consciente (Pranayama) es un puente que conecta el cuerpo con la mente.&#8221;<\/em><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2>\u00a0HISTORIA<\/h2>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pranayama es una antigua t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, y normalmente a trav\u00e9s de la nariz, que se origina en las pr\u00e1cticas y\u00f3guicas en la India. Implica controlar su respiraci\u00f3n en diferentes estilos y longitudes. M\u00e1s recientemente ha ganado popularidad en el mundo occidental debido a los muchos beneficios para la salud que provienen de una pr\u00e1ctica de pranayama.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Patanjali en los Ashtanga Yoga Sutras recogio los 8 pasos que debes seguir para liberarte sufrimiento y as\u00ed alcanzar la iluminaci\u00f3n, pranayama es el 4\u00ba.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>SIGNIFICADO DE LA PALABRA PRANAYAMA: RESPIRACI\u00d3N OCNSCIENTE<\/h2>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prana:<\/strong> Energ\u00eda o Respiraci\u00f3n. Prana es una fuerza en constante movimiento que est\u00e1 presente en cada aspecto de la creaci\u00f3n, sin prana no habr\u00eda existencia, ya que todos los seres vivos e inertes existen gracias a prana.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuentes que alimentan la prana:<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<ul><\/ul>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Agua<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Comida<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Respiraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Luna<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Sol<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Yama<\/strong>: Control<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ayama<\/strong>: significa expansi\u00f3n de la energ\u00eda vital y tambi\u00e9n control.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es por lo que pranayama significa expansi\u00f3n o control de la respiraci\u00f3n. Es el proceso de expansi\u00f3n en la que se activa la energ\u00eda del cuerpo y se eleva a una frecuencia superior. Es decir, a trav\u00e9s del control de la respiraci\u00f3n puedes incrementar y controlar tu energ\u00eda o fuerza interna.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cCuando el prana se mueve, chitta (la mente) se mueve. Cuando el prana est\u00e1 tranquilo, chitta tambi\u00e9n est\u00e1 tranquila. Por esta quietud (del prana) el yogui alcanza la calma. Por lo tanto, debe controlarse vayu (el aire)<\/em>\u201d<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ciclo de pranayama tiene tres fases:<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<ul><\/ul>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Control de la inhalaci\u00f3n: puraka<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Control de la exhalaci\u00f3n: rechaka<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n: kumbhaka<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los Gurus han observado en animales que aquellos que tienen una respiraci\u00f3n corta viven menos que aquellos que tienen una respiraci\u00f3n m\u00e1s larga. Generalmente las personas tienen entre 12 y 17 respiraciones por minuto, pero el objetivo de un yogi es reducir las respiraciones a unas 8 por minuto.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiraci\u00f3n natural es insconciente y se maneja con la zona de atr\u00e1s del cerebro mientras que la respiraci\u00f3n y\u00f3gica es consciente y lo manejamos con la zona frontal.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios de la respiraci\u00f3n y\u00f3gica o prananama dependen del ejercicio en concreto que se pr\u00e1ctique, pues algunos son estimulantes como Bhastrika Pranayama, o purificante\/relajante como Bhramari o para aportar claridad y despejar a la parte frontal del cerebro como Kapalbhati.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>\u00bfCUALES SON LOS OBJETIVOS DE PRANAYAMA?<\/h2>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo principal es enforcar la mente en el ejercicio concreto, as\u00ed que tu mente est\u00e1 100% presente; as\u00ed como activar diferentes zonas del cerebro, sistema simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico y adem\u00e1s limpiar los nadis o canales energ\u00e9ticos (Varios nadis juntos foran los chakras). Los ejercicios de pranayama pueden darte energ\u00eda, calmarte o limpiarte energ\u00e9ticamente.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>\u00bfC\u00d3MO PRACTICARLO?<\/h2>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de pranayama son recomendables practicarlos al amanecer y al atardecer, cuando la energ\u00eda es propicia para esto.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por la ma\u00f1ana es recomendable hacerlo en<strong> ayunas<\/strong> y podemos pr\u00e1cticas ejercicios vitalizantes, que nos den energ\u00eda para comenzar el d\u00eda. Se puede practicar despu\u00e9s de nuestra pr\u00e1ctica de asanas (Posturas de yoga) y shatkarma (purificaciones) y antes de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al atardecer podemos practicar ejercicios calmantes o relajantes que nos ayude a despejar la mente y mejorar la calidad del sue\u00f1o, aqu\u00ed tambi\u00e9n es importante tener el est\u00f3mago vac\u00edo, por lo que lo practicaremos al menos 4 horas despu\u00e9s de haber comido.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante ser constante en tu <strong>rutina<\/strong> y practicar en el mismo lugar y misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalmente se realizan los ejercicios en <strong>posici\u00f3n <\/strong>sentada con las piernas cruzadas, la espalda, cuello y cabeza rectos, alineando todos los chakras.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3>BENEFICIOS<\/h3>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<ul><\/ul>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Mejora la capacidad cognitiva<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Incrementa la capacidad pulmonar<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Reduce la ansiedad<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Purifica los nadis y desbloquea la circulaci\u00f3n de energ\u00eda por nuestro cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Regulaci\u00f3n emocional<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Aporta calma y serenidad<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Mejora la memoria<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Ayuna a la meditaci\u00f3n despejando la mente y focaliz\u00e1ndola en la respiraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Aumenta circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante saber que cada ejercicio tiene sus contraindicaciones, \u00f3sea que, si sufres de problemas de coraz\u00f3n, hipertensi\u00f3n, estas embarazada, tienes la regla o cualquier tipo de enfermedad o condici\u00f3n inf\u00f3rmate bien antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<h2>EJERCICIOS (REFERENCIAS: VINYASA YOGASHALA SCHOOL RISHIKESH)<\/h2>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h2>PRANAYAMAS ESTABILIZANTES<\/h2>\n<h3><strong>NADI SHODHANA PRANAYAMA-<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nadi shodhana es el primer pranayama descrito en los textos y\u00f3guicos cl\u00e1sicos. La palabra Nadi significa &#8220;canal de esmeril&#8221; y shodhan significa &#8220;limpiar&#8221; o &#8220;purificar&#8221;. Por lo tanto, nadi shaodhan es una pr\u00e1ctica mediante la cual los canales pr\u00e1nicos son purificados y regulados. Es una pr\u00e1ctica de equilibrio y armonizaci\u00f3n de Prana.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pr\u00e1ctica preparatoria &#8211;<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Si\u00e9ntate en cualquier postura meditativa c\u00f3moda<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Mantenga la cabeza y la columna vertebral erguidas<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Practicar la respiraci\u00f3n y\u00f3guica durante alg\u00fan tiempo<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Adopta Nasagra Mudra con la mano derecha<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Coloque la mano izquierda sobre la rodilla en Jnana Mudra<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Cierre la fosa nasal derecha<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Inhale y exhale por la fosa nasal izquierda 5 veces<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Despu\u00e9s de 5 respiraciones, cierre la izquierda y repita esto desde la nariz derecha<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Al final, relaje la mano y respire 5 veces a trav\u00e9s de ambas fosas nasales juntas<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u00e9cnica 2 &#8211;<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Practica el gesto de Nasikagrah<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y luego inhale desde la fosa nasal izquierda<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale desde la fosa nasal derecha, con la fosa nasal derecha Inhale<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">y Exhale desde la fosa nasal izquierda<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Esta es una ronda de Nadi Shodhan, puedes repetir esta pr\u00e1ctica varias veces<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nota pr\u00e1ctica <\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Aseg\u00farese de que sus fosas nasales est\u00e9n limpias de moco y part\u00edculas contaminadas.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 No hay retenci\u00f3n para la pr\u00e1ctica de Benninger<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 No practicar bandha sin preparaci\u00f3n con esta respiraci\u00f3n<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Sostenga el codo derecho con la palma de la mano izquierda si es necesario<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Tambi\u00e9n puede adoptar la posici\u00f3n sentada veerasana para dar descanso a su mano derecha sobre la rodilla derecha<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Pr\u00e1ctica de 3 a 5 minutos m\u00ednimo para obtener mejores resultados<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Su sonido respiratorio es m\u00ednimo cuando practica esto<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 El mejor momento para hacerlo es el amanecer de la ma\u00f1ana, aunque puedes hacerlo en cualquier momento del d\u00eda<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Contra Indicaci\u00f3n <\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Uno no debe practicar con sufrir de resfriado, gripe o fiebre<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Kumbhak y Bandha no se recomiendan para principiantes.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Las personas que sufren de asma, bronquitis, presi\u00f3n arterial alta o cualquier enfermedad cr\u00f3nica no lo har\u00e1n.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">retenci\u00f3n o bandha<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Las personas que son demasiado introvertidas o deprimidas no deben hacer una pr\u00e1ctica larga y pueden hacerlo<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">con los ojos abiertos.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios de Nadi Shodhana <\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Aumenta la conciencia de la sensibilidad a la respiraci\u00f3n en las fosas nasales<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Proporciona un equilibrio pronunciado de la respiraci\u00f3n y los hemisferios cerebrales<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Tambi\u00e9n se llama equilibrar o armonizar pranayama<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Tiene efectos calmantes y alivia la ansiedad, mejora la concentraci\u00f3n y estimula el chakra Ajna<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Se puede practicar en cualquier enfermedad o trastorno debido a sus efectos de equilibrio.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>PRANAYAMA RELAJANTE<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>BHRAMARI PRANAYAMA (Aliento de abeja colibr\u00ed)<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La palabra &#8216;bhramar&#8217; significa &#8216;abeja&#8217;. Esta pr\u00e1ctica se llama as\u00ed porque el practicante imita el mismo zumbido profundo y grave que el de la abeja. Se utiliza en nada yoga para despertar la conciencia de los sonidos ps\u00edquicos internos.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u00e9cnica\u2013<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Si\u00e9ntate en cualquier asana meditativa c\u00f3moda, con los ojos cerrados, la columna vertebral hacia arriba, los hombros relajados y<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brazos sobre las rodillas en Jnan Mudra.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Levante los brazos hacia los lados y doble los codos llevando las manos a las orejas, use \u00edndice o<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los dedos medios para tapar las orejas o las aletas de las orejas se pueden presionar sin insertar el<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dedos.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Ser la conciencia en el centro de la cabeza donde se encuentra Ajna chakra y mantener el cuerpo<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Absolutamente quieto.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Inhale por la nariz.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Exhale lentamente y de manera controlada mientras hace un sonido profundo y constante como el del<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">abeja negra.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 El zumbido debe ser suave, uniforme y continuo durante la duraci\u00f3n de la exhalaci\u00f3n. Esta es una ronda<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Repita la pr\u00e1ctica de 5 a 10 rondas de acuerdo con la comodidad del practicante.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nota pr\u00e1ctica<\/strong> \u2013<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 El gesto de la mano se puede hacer con diferentes posiciones de la mano de las orejas cerradas.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 No hay retenci\u00f3n y bandha para principiantes y personas que sufren de problemas card\u00edacos, enfermedades cr\u00f3nicas o problemas mentales.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Contra Indicaci\u00f3n \u2013<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 No debe realizarse mientras est\u00e1 acostado<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Las personas no deben practicar en infecciones graves del o\u00eddo.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios\u2013<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Alivia el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n cerebral.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Ayuda a aliviar la ira, la ansiedad y el insomnio.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Aumenta la capacidad curativa del cuerpo<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Fortalece y mejora la voz<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Induce un estado meditativo armonizando la mente y dirigiendo la conciencia hacia adentro.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 La vibraci\u00f3n del zumbido crea un efecto calmante en la mente y el sistema nervioso.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>PRANAYAMA VITALIZANTE<\/h2>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3>KAPALBHATI (RESPIRACI\u00d3N DE LIMPIEZA FRONTAL DEL CERBRO)<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La palabra s\u00e1nscrita Kapal significa cr\u00e1neo o frente y bhati significa luz o esplendor y tambi\u00e9n percepci\u00f3n o conocimiento. Por lo tanto, Kapalbhati es la pr\u00e1ctica que trae un estado de luz o claridad a la regi\u00f3n frontal del cerebro. Tambi\u00e9n es una pr\u00e1ctica de limpieza y, por lo tanto, figura entre los shatkarmas.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u00e9cnica\u2013<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Si\u00e9ntate en una c\u00f3moda asana meditativa, con las manos apoyadas en las rodillas.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Relaja el cuerpo y cierra los ojos.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Inhale profundamente y comience a exhalar activamente desde el abdomen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Mantenga la inhalaci\u00f3n pasiva y la exhalaci\u00f3n activa cada vez.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Mantenga el movimiento de los m\u00fasculos del abdomen en esta respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Practique 10 anchos r\u00e1pidos en sucesi\u00f3n y luego regrese a la respiraci\u00f3n normal.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nota pr\u00e1ctica \u2013<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 La respiraci\u00f3n r\u00e1pida debe ser desde el abdomen. Los hombros y la cara deben permanecer relajados.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Puedes hacer de 10 a 40 exhalaciones activas en una ronda.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Haga lo que tenga en cuenta su capacidad y trate de aumentarla gradualmente a 100 respiraciones en una ronda.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Contra Indicaciones \u2013<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Kapalbhati no debe ser practicado por aquellos que sufren de enfermedades del coraz\u00f3n \/ presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 No practicar en V\u00e9rtigo, epilepsia, ictus, hernia y \u00falcera g\u00e1strica.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 No practique durante la menstruaci\u00f3n o el embarazo.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios\u2013<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Limpia las fosas nasales y expulsa el moco y las part\u00edculas impuras.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Purificar nuestros dos Nadis importantes y eliminar las distracciones sensoriales.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Es una buena pr\u00e1ctica para los trastornos respiratorios.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Energiza la mente para el trabajo mental y elimina la somnolencia.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este articulo es para explicar un poco qu\u00e9 es pranayama, en que consiste y cuales son sus beneficios, pero no es recomendable practicarlos sin la gu\u00eda y supervisi\u00f3n de un especialista. Si quieres probar estas t\u00e9cnicas y experimentar la smejoras que pranayama puede traer a tu vida busca un profesor cualificado que te guie en el aprendizaje de estas t\u00e9cnicas ancestrales.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te gustar\u00eda probar la experiencia del Yoga y la meditaci\u00f3n echa un ojo a nuestros retiros de Yoga y Meditaci\u00f3n en Granada:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.molinodelzegriecoretreat.com\/es\/yoga-meditation\/\">https:\/\/www.molinodelzegriecoretreat.com\/yoga-meditation\/<\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y si quieres mantenerte al tanto de m\u00e1s publicaciones como esta siguenos en <a href=\"https:\/\/instagram.com\/molinodelzegri.retreats?igshid=YmMyMTA2M2Y=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram<\/a>\u00a0y <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/MolinodelZegriRetreats?mibextid=ZbWKwL\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook<\/a>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;La respiraci\u00f3n consciente (Pranayama) es un puente que conecta el cuerpo con la mente.&#8221; \u00a0HISTORIA Pranayama es una antigua t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, y normalmente a trav\u00e9s de la nariz, que se origina en las pr\u00e1cticas y\u00f3guicas en la India. 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Implica controlar su respiraci\u00f3n en diferentes estilos y longitudes. M\u00e1s recientemente ha ganado popularidad en el mundo occidental debido a los muchos beneficios para la salud que provienen de una pr\u00e1ctica de pranayama.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Patanjali en los Ashtanga Yoga Sutras recogio los 8 pasos que debes seguir para liberarte sufrimiento y as\u00ed alcanzar la iluminaci\u00f3n, pranayama es el 4\u00ba.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>SIGNIFICADO DE LA PALABRA PRANAYAMA: RESPIRACI\u00d3N OCNSCIENTE<\/h2>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prana:<\/strong> Energ\u00eda o Respiraci\u00f3n. Prana es una fuerza en constante movimiento que est\u00e1 presente en cada aspecto de la creaci\u00f3n, sin prana no habr\u00eda existencia, ya que todos los seres vivos e inertes existen gracias a prana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Fuentes que alimentan la prana:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Agua<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Comida<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Respiraci\u00f3n<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Luna<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Sol<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Yama<\/strong>: Control<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Ayama<\/strong>: significa expansi\u00f3n de la energ\u00eda vital y tambi\u00e9n control.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es por lo que pranayama significa expansi\u00f3n o control de la respiraci\u00f3n. Es el proceso de expansi\u00f3n en la que se activa la energ\u00eda del cuerpo y se eleva a una frecuencia superior. Es decir, a trav\u00e9s del control de la respiraci\u00f3n puedes incrementar y controlar tu energ\u00eda o fuerza interna.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cCuando el prana se mueve, chitta (la mente) se mueve. Cuando el prana est\u00e1 tranquilo, chitta tambi\u00e9n est\u00e1 tranquila. Por esta quietud (del prana) el yogui alcanza la calma. Por lo tanto, debe controlarse vayu (el aire)<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un ciclo de pranayama tiene tres fases:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Control de la inhalaci\u00f3n: puraka<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Control de la exhalaci\u00f3n: rechaka<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n: kumbhaka<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los Gurus han observado en animales que aquellos que tienen una respiraci\u00f3n corta viven menos que aquellos que tienen una respiraci\u00f3n m\u00e1s larga. Generalmente las personas tienen entre 12 y 17 respiraciones por minuto, pero el objetivo de un yogi es reducir las respiraciones a unas 8 por minuto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La respiraci\u00f3n natural es insconciente y se maneja con la zona de atr\u00e1s del cerebro mientras que la respiraci\u00f3n y\u00f3gica es consciente y lo manejamos con la zona frontal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los beneficios de la respiraci\u00f3n y\u00f3gica o prananama dependen del ejercicio en concreto que se pr\u00e1ctique, pues algunos son estimulantes como Bhastrika Pranayama, o purificante\/relajante como Bhramari o para aportar claridad y despejar a la parte frontal del cerebro como Kapalbhati.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>\u00bfCUALES SON LOS OBJETIVOS DE PRANAYAMA?<\/h2>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El objetivo principal es enforcar la mente en el ejercicio concreto, as\u00ed que tu mente est\u00e1 100% presente; as\u00ed como activar diferentes zonas del cerebro, sistema simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico y adem\u00e1s limpiar los nadis o canales energ\u00e9ticos (Varios nadis juntos foran los chakras). Los ejercicios de pranayama pueden darte energ\u00eda, calmarte o limpiarte energ\u00e9ticamente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>\u00bfC\u00d3MO PRACTICARLO?<\/h2>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los ejercicios de pranayama son recomendables practicarlos al amanecer y al atardecer, cuando la energ\u00eda es propicia para esto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por la ma\u00f1ana es recomendable hacerlo en<strong> ayunas<\/strong> y podemos pr\u00e1cticas ejercicios vitalizantes, que nos den energ\u00eda para comenzar el d\u00eda. Se puede practicar despu\u00e9s de nuestra pr\u00e1ctica de asanas (Posturas de yoga) y shatkarma (purificaciones) y antes de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al atardecer podemos practicar ejercicios calmantes o relajantes que nos ayude a despejar la mente y mejorar la calidad del sue\u00f1o, aqu\u00ed tambi\u00e9n es importante tener el est\u00f3mago vac\u00edo, por lo que lo practicaremos al menos 4 horas despu\u00e9s de haber comido.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es importante ser constante en tu <strong>rutina<\/strong> y practicar en el mismo lugar y misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Normalmente se realizan los ejercicios en <strong>posici\u00f3n <\/strong>sentada con las piernas cruzadas, la espalda, cuello y cabeza rectos, alineando todos los chakras.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3>BENEFICIOS<\/h3>\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Mejora la capacidad cognitiva<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Incrementa la capacidad pulmonar<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Reduce la ansiedad<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Purifica los nadis y desbloquea la circulaci\u00f3n de energ\u00eda por nuestro cuerpo<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Regulaci\u00f3n emocional<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Aporta calma y serenidad<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Mejora la memoria<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ayuna a la meditaci\u00f3n despejando la mente y focaliz\u00e1ndola en la respiraci\u00f3n<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Aumenta circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es importante saber que cada ejercicio tiene sus contraindicaciones, \u00f3sea que, si sufres de problemas de coraz\u00f3n, hipertensi\u00f3n, estas embarazada, tienes la regla o cualquier tipo de enfermedad o condici\u00f3n inf\u00f3rmate bien antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<h2>EJERCICIOS (REFERENCIAS: VINYASA YOGASHALA SCHOOL RISHIKESH)<\/h2>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h2>PRANAYAMAS ESTABILIZANTES<\/h2>\n<h3><strong>NADI SHODHANA PRANAYAMA-<\/strong><\/h3>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nadi shodhana es el primer pranayama descrito en los textos y\u00f3guicos cl\u00e1sicos. La palabra Nadi significa \"canal de esmeril\" y shodhan significa \"limpiar\" o \"purificar\". Por lo tanto, nadi shaodhan es una pr\u00e1ctica mediante la cual los canales pr\u00e1nicos son purificados y regulados. Es una pr\u00e1ctica de equilibrio y armonizaci\u00f3n de Prana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Pr\u00e1ctica preparatoria -<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Si\u00e9ntate en cualquier postura meditativa c\u00f3moda<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Mantenga la cabeza y la columna vertebral erguidas<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Practicar la respiraci\u00f3n y\u00f3guica durante alg\u00fan tiempo<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Adopta Nasagra Mudra con la mano derecha<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Coloque la mano izquierda sobre la rodilla en Jnana Mudra<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Cierre la fosa nasal derecha<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Inhale y exhale por la fosa nasal izquierda 5 veces<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Despu\u00e9s de 5 respiraciones, cierre la izquierda y repita esto desde la nariz derecha<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Al final, relaje la mano y respire 5 veces a trav\u00e9s de ambas fosas nasales juntas<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>T\u00e9cnica 2 -<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Practica el gesto de Nasikagrah<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y luego inhale desde la fosa nasal izquierda<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale desde la fosa nasal derecha, con la fosa nasal derecha Inhale<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>y Exhale desde la fosa nasal izquierda<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Esta es una ronda de Nadi Shodhan, puedes repetir esta pr\u00e1ctica varias veces<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Nota pr\u00e1ctica <\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Aseg\u00farese de que sus fosas nasales est\u00e9n limpias de moco y part\u00edculas contaminadas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 No hay retenci\u00f3n para la pr\u00e1ctica de Benninger<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 No practicar bandha sin preparaci\u00f3n con esta respiraci\u00f3n<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Sostenga el codo derecho con la palma de la mano izquierda si es necesario<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Tambi\u00e9n puede adoptar la posici\u00f3n sentada veerasana para dar descanso a su mano derecha sobre la rodilla derecha<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Pr\u00e1ctica de 3 a 5 minutos m\u00ednimo para obtener mejores resultados<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Su sonido respiratorio es m\u00ednimo cuando practica esto<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 El mejor momento para hacerlo es el amanecer de la ma\u00f1ana, aunque puedes hacerlo en cualquier momento del d\u00eda<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Contra Indicaci\u00f3n <\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Uno no debe practicar con sufrir de resfriado, gripe o fiebre<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Kumbhak y Bandha no se recomiendan para principiantes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Las personas que sufren de asma, bronquitis, presi\u00f3n arterial alta o cualquier enfermedad cr\u00f3nica no lo har\u00e1n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>retenci\u00f3n o bandha<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Las personas que son demasiado introvertidas o deprimidas no deben hacer una pr\u00e1ctica larga y pueden hacerlo<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>con los ojos abiertos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Beneficios de Nadi Shodhana <\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Aumenta la conciencia de la sensibilidad a la respiraci\u00f3n en las fosas nasales<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Proporciona un equilibrio pronunciado de la respiraci\u00f3n y los hemisferios cerebrales<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Tambi\u00e9n se llama equilibrar o armonizar pranayama<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Tiene efectos calmantes y alivia la ansiedad, mejora la concentraci\u00f3n y estimula el chakra Ajna<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Se puede practicar en cualquier enfermedad o trastorno debido a sus efectos de equilibrio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>PRANAYAMA RELAJANTE<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><strong>BHRAMARI PRANAYAMA (Aliento de abeja colibr\u00ed)<\/strong><\/h3>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La palabra 'bhramar' significa 'abeja'. Esta pr\u00e1ctica se llama as\u00ed porque el practicante imita el mismo zumbido profundo y grave que el de la abeja. Se utiliza en nada yoga para despertar la conciencia de los sonidos ps\u00edquicos internos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>T\u00e9cnica\u2013<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Si\u00e9ntate en cualquier asana meditativa c\u00f3moda, con los ojos cerrados, la columna vertebral hacia arriba, los hombros relajados y<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Brazos sobre las rodillas en Jnan Mudra.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Levante los brazos hacia los lados y doble los codos llevando las manos a las orejas, use \u00edndice o<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los dedos medios para tapar las orejas o las aletas de las orejas se pueden presionar sin insertar el<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>dedos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Ser la conciencia en el centro de la cabeza donde se encuentra Ajna chakra y mantener el cuerpo<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Absolutamente quieto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Inhale por la nariz.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Exhale lentamente y de manera controlada mientras hace un sonido profundo y constante como el del<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>abeja negra.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 El zumbido debe ser suave, uniforme y continuo durante la duraci\u00f3n de la exhalaci\u00f3n. Esta es una ronda<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Repita la pr\u00e1ctica de 5 a 10 rondas de acuerdo con la comodidad del practicante.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Nota pr\u00e1ctica<\/strong> \u2013<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 El gesto de la mano se puede hacer con diferentes posiciones de la mano de las orejas cerradas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 No hay retenci\u00f3n y bandha para principiantes y personas que sufren de problemas card\u00edacos, enfermedades cr\u00f3nicas o problemas mentales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Contra Indicaci\u00f3n \u2013<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 No debe realizarse mientras est\u00e1 acostado<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Las personas no deben practicar en infecciones graves del o\u00eddo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Beneficios\u2013<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Alivia el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n cerebral.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Ayuda a aliviar la ira, la ansiedad y el insomnio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Aumenta la capacidad curativa del cuerpo<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Fortalece y mejora la voz<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Induce un estado meditativo armonizando la mente y dirigiendo la conciencia hacia adentro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 La vibraci\u00f3n del zumbido crea un efecto calmante en la mente y el sistema nervioso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<h2>\u00a0<\/h2>\n<h2>PRANAYAMA VITALIZANTE<\/h2>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3>KAPALBHATI (RESPIRACI\u00d3N DE LIMPIEZA FRONTAL DEL CERBRO)<\/h3>\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La palabra s\u00e1nscrita Kapal significa cr\u00e1neo o frente y bhati significa luz o esplendor y tambi\u00e9n percepci\u00f3n o conocimiento. Por lo tanto, Kapalbhati es la pr\u00e1ctica que trae un estado de luz o claridad a la regi\u00f3n frontal del cerebro. Tambi\u00e9n es una pr\u00e1ctica de limpieza y, por lo tanto, figura entre los shatkarmas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>T\u00e9cnica\u2013<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Si\u00e9ntate en una c\u00f3moda asana meditativa, con las manos apoyadas en las rodillas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Relaja el cuerpo y cierra los ojos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Inhale profundamente y comience a exhalar activamente desde el abdomen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Mantenga la inhalaci\u00f3n pasiva y la exhalaci\u00f3n activa cada vez.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Mantenga el movimiento de los m\u00fasculos del abdomen en esta respiraci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Practique 10 anchos r\u00e1pidos en sucesi\u00f3n y luego regrese a la respiraci\u00f3n normal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nota pr\u00e1ctica \u2013<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 La respiraci\u00f3n r\u00e1pida debe ser desde el abdomen. Los hombros y la cara deben permanecer relajados.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Puedes hacer de 10 a 40 exhalaciones activas en una ronda.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Haga lo que tenga en cuenta su capacidad y trate de aumentarla gradualmente a 100 respiraciones en una ronda.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Contra Indicaciones \u2013<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Kapalbhati no debe ser practicado por aquellos que sufren de enfermedades del coraz\u00f3n \/ presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 No practicar en V\u00e9rtigo, epilepsia, ictus, hernia y \u00falcera g\u00e1strica.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 No practique durante la menstruaci\u00f3n o el embarazo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Beneficios\u2013<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Limpia las fosas nasales y expulsa el moco y las part\u00edculas impuras.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Purificar nuestros dos Nadis importantes y eliminar las distracciones sensoriales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Es una buena pr\u00e1ctica para los trastornos respiratorios.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u2022 Energiza la mente para el trabajo mental y elimina la somnolencia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este articulo es para explicar un poco qu\u00e9 es pranayama, en que consiste y cuales son sus beneficios, pero no es recomendable practicarlos sin la gu\u00eda y supervisi\u00f3n de un especialista. Si quieres probar estas t\u00e9cnicas y experimentar la smejoras que pranayama puede traer a tu vida busca un profesor cualificado que te guie en el aprendizaje de estas t\u00e9cnicas ancestrales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si te gustar\u00eda probar la experiencia del Yoga y la meditaci\u00f3n echa un ojo a nuestros retiros de Yoga y Meditaci\u00f3n en Granada:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.molinodelzegriecoretreat.com\/yoga-meditation\/\">https:\/\/www.molinodelzegriecoretreat.com\/yoga-meditation\/<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Y si quieres mantenerte al tanto de m\u00e1s publicaciones como esta siguenos en <a href=\"https:\/\/instagram.com\/molinodelzegri.retreats?igshid=YmMyMTA2M2Y=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram<\/a>\u00a0y <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/MolinodelZegriRetreats?mibextid=ZbWKwL\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook<\/a>\u00a0<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-1023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spanish"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - 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