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LA MEDITACIÓN ES EL COMIENZO DEL CAMINO DEL AUTOCONOCIMIENTO

 

En el post de hoy voy a hablar de la meditación, qué es, su historia, para qué sirve y porqué deberías incorporarla a tu vida.

 

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica, como la atención plena o enfocar la mente en un objeto, pensamiento o actividad en particular, para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable.

El mindfulness se ha extendido en Occidente desde finales del siglo XIX, debido al aumento de los viajes y la creación de un mundo tan intercultural. Es por lo que las meditaciones en occidente están, a menudo, influenciadas por la filosofía oriental, el misticismo, el yoga, el hinduismo y el budismo, además de cierto grado de influencia occidental.

En hinduismo, La meditación o Dhyana es el 7ª paso de Ashtanga Yoga de Patanjali y es considerada como la puerta de entrada para lograr Samadhi (Liberación). Meditación aquí se puede definir como un flujo continuo e ininterrumpido de conciencia hacia un punto de concentración fijo.

 

¿POR QUÉ DEBERÍAS MEDITAR?

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de los Estados Unidos afirma que “la meditación es una práctica de mente y cuerpo que tiene una larga historia de uso para aumentar la calma y la relajación física, mejorar el equilibrio psicológico, hacer frente a la enfermedad, mejorar la salud y el bienestar general”.

El objetivo de la meditación según Patanjali, es alcanzar Samadhi (la liberación de la mente de todas las emociones, pensamientos y deseos perturbadores y que la distraen), descansando la mente para que podamos experimentar estados superiores de conciencia. Es decir, a través de la meditación, entiendes las dimensiones más profundas de tu propio ser; la respiración, el cuerpo y la mente.

Hoy en día, sólo nos preocupan nuestras experiencias en el mundo externo y nadie nos enseña cómo experimentar nuestras dimensiones internas. Sin saber lo que pasa dentro de nosotros y solo enfocándonos en el exterior, nos volvemos ignorantes y demasiado dependientes de fuentes externas de felicidad.

 

BENEFICIOS

La investigación sobre los procesos y efectos de la meditación es un subcampo de la investigación neurológica, así las técnicas de científicas modernas, como MRI y EEG, se utilizaron para observar las respuestas neurológicas durante la meditación. Se cree que la meditación puede haber contribuido a las últimas fases de la evolución biológica humana.

Esta demostrado que la meditación reduce la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno, la frecuencia respiratoria, las hormonas del estrés y la actividad del sistema nervioso simpático (asociada con la respuesta de lucha o huida), junto con una disminución de la presión arterial.

Se ha estudiado que aquellos que han meditado durante dos o tres años ya tienen presión arterial baja. Durante la meditación, la disminución del consumo de oxígeno es del 10 al 20 por ciento durante los primeros tres minutos. Durante el sueño, por ejemplo, el consumo de oxígeno disminuye alrededor del 8 por ciento en cuatro o cinco horas. Para los meditadores que han practicado durante años, la frecuencia respiratoria puede disminuir a tres o cuatro respiraciones por minuto y las ondas cerebrales disminuyen de las ondas alfa observadas en la relajación normal a las ondas delta y theta, mucho más lentas.

Desde la década de 1970, la psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado técnicas de meditación para numerosas afecciones psicológicas. La prácticas de mindfulness se emplean en psicología para aliviar condiciones mentales y físicas como reducir la depresión, el estrés y la ansiedad. La meditación también se utiliza en el tratamiento de la adicción a las drogas, ayuda a reducir el dolor, mejora el control de la atención, las emociones y comportamientos prosociales positivos

 

¿CÓMO PRACTICAR MEDITACIÓN?

Se recomienda practicar regularmente Asana y Pranayama, junto con una dieta saludable y buenos hábitos de sueño, para mantener una salud física, mental y emocional adecuada. Si cuidamos nuestro cuerpo y lo mantenemos sano, el cuerpo ayudará a la mente a estabilizarse.

Tiempo: El mejor momento para practicar la meditación es Brahmamuhurta, el período de Brahma, que es una hora y media antes del amanecer. La mente subconsciente está activa y es más probable que las experiencias inconscientes se manifiesten en este momento del día. Otro momento de meditación es la noche durante la puesta del sol cuando el día se encuentra con la noche. Esta vez se llama sandhya. También se puede practicar meditación justo antes de acostarse, ya que mejora la calidad del sueño.

Comida: La meditación debe hacerse con el estómago vacío o 2-3 horas después de la comida. Además, debemos esperar al menos 15-20 minutos para comer o beber cualquier cosa después de la práctica.

Duración: La duración de la meditación depende del practicante. Para un principiante, se recomienda comenzar poco a poco, con unos 10-15 minutos al día.

Posición sentada: La posición ideal es sentado con las piernas cruzadas, pero si resulta difícil, puedes sentarte en una silla o sentarte sin cruzar las piernas, siempre y cuando la cabeza, cuello y columna vertebral estén rectos. Incluso es posible acostarse para obtener más relajación.

Lugar de práctica: Debe ser un lugar tranquilo y agradable donde la concentración en la meditación se haga fácil, y tratar de meditar siempre en el mismo lugar.

Relajación física: Es muy importante sentirse físicamente relajado antes de comenzar la meditación, por lo que una clase de yoga de asanas para deshacerse de cualquier tensión física, emocional y mental es ideal antes de la práctica de meditación.

Relajación mental: Después de practicar asanas, uno debe practicar pranayama para traer tranquilidad física y mental. Al practicar Pranayama, el flujo de prana se canaliza adecuadamente en el cuerpo, lo que ayuda aún más a calmar la mente.

Vehículo para la conciencia: El objeto de enfoque durante la meditación es el vehículo para la conciencia. Se puede enfocar la mente en cualquier objeto que se quiera, puede ser una parte del cuerpo, un centro de chakra, mantra, yantra, mandala, o incluso visualización de un objeto.

Espero que este breve artículo te haya ayudado a comprender qué es la meditación y por qué deberías incorporarlo a tu vida. Te ayudará a alcanzar la paz mental, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad a demás te mantendrá la mente despejada, por lo que te será más fácil tomar decisiones y ser más resolutivo/a.

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